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基础体温记录表
每天记录基础体温，以可视化方式呈现您的周期模式。基础体温记录可以帮助确认排卵，并逐步识别您的易受孕窗口期。
周期第几天 1
周期第几天 2
周期第几天 3
周期第几天 4
周期第几天 5
周期第几天 6
周期第几天 7
周期第几天 8
周期第几天 9
周期第几天 10
您的基础体温图表
已记录条数
体温分界线
排卵前平均体温
排卵后平均体温
体温持续升高至少 0.2°C（0.36°F）且高于前 6 次读数，可能表明排卵已经发生。
基础体温记录只能在排卵发生后确认排卵，无法提前预测排卵。如果用于备孕，建议将基础体温数据与其他生育力观察方法结合使用。如需个性化建议，请咨询您的妇产科医生。
基础体温记录法的原理
基础体温（BBT）是指身体在完全静息状态下的体温，需要在每天早晨醒来后、进行任何活动之前立即测量。在月经周期前半段（卵泡期），基础体温通常较低，一般在 36.1°C 至 36.4°C 之间（97.0°F 至 97.5°F）。排卵后，孕激素使体温持续升高约 0.2°C 至 0.5°C（0.4°F 至 1.0°F），并维持到下次月经来潮。这种温度变化就是基础体温记录法的原理基础。
为获得可靠的测量结果，请每天在相同时间、起床之前测量体温，不要先吃东西、喝水或说话。使用精确到小数点后两位的基础体温计以保证准确性。睡眠质量差、饮酒、生病、室温变化以及起床时间不同等因素都可能影响读数，请在备注中记录这些干扰因素，以便分析图表时加以考虑。图表上的体温分界线（覆盖线）有助于您直观地看出体温的升高。
基础体温记录法是一种回顾性方法，即它只能在排卵发生之后确认排卵，无法提前预测。因此，妇产科医生和生育专家通常建议将基础体温追踪与宫颈黏液观察或排卵试纸（LH 试纸）结合使用，以获得更全面的生育力信息。本工具仅供健康教育和个人记录使用，不能替代专业医疗指导。如果您正在备孕或遇到生育困难，请咨询妇产科医生或生殖内分泌专科医生。
FAQ
应该在什么时间测量基础体温？
请每天在相同时间测量体温，最好是在至少连续睡眠三小时之后。即使起床时间相差 30 分钟也可能影响读数。建议设置固定闹钟，醒来后在起床、喝水或看手机之前先测体温。
需要什么样的体温计？
请使用基础体温计，其精度可以读到小数点后两位（例如 36.52°C 而非 36.5°C）。普通的体温计精度不够。基础体温计在药店和网上均可买到，价格实惠。
需要记录多少个周期才能看出规律？
大多数人在坚持记录一到两个周期后，就能识别出双相体温模式（排卵前低温、排卵后高温）。不过，积累三个周期以上的数据能让您更清楚地了解个人体温规律，也有助于发现异常或趋势变化。
我的体温读数波动很大，是怎么回事？
体温读数不稳定通常由测量时间不一致、睡眠中断、饮酒、生病或室温变化等因素引起。请尽量控制这些干扰因素，并在备注中记录。如果在坚持规范测量数个周期后，图表仍未显示明显的双相模式，建议就医咨询，因为这可能提示存在无排卵周期。